如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺AG超玩会入口食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺AG超玩会入口日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·“格美”已经入湖北不断远离我市！今晚到明天梅州仍有大雨部份暴雨
• ·来吧，少年！梅州市青少年科普夏令营开营，“玩转科学”你做主~
• ·陈锐锋当选新一届省民协兼职副主席！广东省民协第九次会员代表大会召开
• ·精准服务推动进出口保稳提质！梅州举办了这场培训会
• ·10月份居民消费价格同比上涨0.3%
• ·“退烧雨”上线！梅州高温退退退！时间在…
• ·相互转告！梅城这些区域的用户请提前做好储水准备
• ·党代表回基层丨省党代表黄丽华：助推广东汉剧“传下去”和“走出去”
• ·十五运会群众赛事决赛将于明年5月开启
• ·消除艾滋病、梅毒和乙肝母婴传播，救治危重症孕产妇...这个省级培训在梅州举行
• ·应对人口老龄化！梅州印发《规划》：明确五大指标，提出实施“三工程一行动”
• ·党代表回基层丨省党代表黄丽华：助推广东汉剧“传下去”和“走出去”
• ·最高气温达35℃+！梅州多地宣告高温黄色预警
• ·梅州城区这一桩桩困扰多年、涉及市民切身利益的供排水问题，解决了！
• ·今年第7号台风“木兰”或将生成！明后天梅州南部将有大雨，局部暴雨
• ·紧跟总书记 奋进新征程·非凡十年丨梅州：立良法促善治，地方立法工作硕果累累